[chandlerbing]

Проходил это два года назад.
МРТ - обязательно и срочно, бегОм просто!
От типа и состояния грыжи расскажут дальше - резать или нет.
Если нет, то первую неделю занимаемся дома в лёгком режиме, а потом бегОм серьёзно качать спину, основное - это построить из мышц два столба и поясничный отдел. Меня отпустило полностью через две недели тренажёрного зала, спустя месяц и вовсе понесло в культуризм, спустя полгода завершил занятия. По сей день особо не мучаюсь, но иногда бывает с утра ноет - зарядка, три подхода "гипер экстензий" и неделю не беспокоит, но регулярка всё же лучше.

Но первое - МРТ и врачи, лучше несколько мнений услышать.

Желаю скорее попрощаться с этими мучениями, знаю что это...

P.S. А ещё выкинуть нахер мягкие кровати и матрасы, спать на полу. Но это моё ИМХО, работает.